[...] ciągu kilku miesięcy przytyłam ponad 20 kg z powodu niedoczynności tarczycy. Od jakiegoś czasu trwa moja walka z kilogramami, dieta nie pomagała, więc postanowiłam dołączyć ćwiczenia na siłowni + saunę, żeby trochę wzmocnić swój organizm. Czy któraś z Was mogłaby mi powiedzieć jak ćwiczyć aby maksymalnie przyspieszyć swój metabolizm? Trochę [...]
No coz mysle ze przyszedl najwyzszy czas zeby wziasc sie za siebie, polowa wakacji dla mnie doslownie bo zaczynam szkole 9 wrzesnia za nami i chyba trzeba zdecydowac sie na regularne przemyslane i pracowite treningi jakie mialy miejsce rok temu, no coz w zasadzie lece jutro na silownie 1 raz od jakiegos miesiaca ten tydzien przeznacze na zakwasy [...]
[...] nie jeść tłustych rzeczy, hamburgerów pizzy itp...jednakże mam problemy z rzeźbą...mam problem z wyćwiczeniem brzucha...oraz klatki piersiowej...ćwicze 5 razy w tygodniu...4 ćwiczenia na jedną partie ciała...w bicepsie mam 38cm, na serie klatki piersiowej (4x 10) biore 64kg, Konkrtnie chodzi mi o jakieś porady jakie odżywki brać albo co robić [...]
[...] mi się, że problem leży głównie w braku ułożonych ćwiczeń. Chodzę na tą siłownie i zaczynam od 10minut biegu, dalej przysiady ze sztangą, wyciskanie szlangi na klatkę, ćwiczenia na klatkę (na maszynie), zawsze coś na plecy, podciąganie i kończe na bicepsie i tricepsie. Jako, że chciałbym w końcu osiągnąć jakieś fajne efekty bardzo proszę [...]
[...] na pięć gum. Ramiona, nogi i prawie cła reszta zaczyna wyglądać coraz lepiej ale brzuch dalej jest i nic nie pomaga. Najgorzej mi wychodzi bo strasznie szybko się meczę gdy nad nim pracuje. Znacie może jakieś nieciężkie ćwiczenia na początek żebym mógł wzmocnić mięśnie do cięższych ćwiczeń. Zmieniony przez - miron185 w dniu 2011-05-09 11:52:47
Witam mam domową siłownie ( Troche żelastwa ) . Dobra poszedłem do nowej pracy a tam jest dosyc niekomfortowy grafik i potrzebuje pomocy w ułożeniu planu . Zmiany te wyglądają tak 4 ranki dzien wolnego , 4 popołudnia dzien wolnego, 4 nocki 2 dni wolnego i tak w kółko i moja prośba brzmi następująco żeby ktos pomógł ( a tak serio przygotował [...]
Mam 15 lat i biore 91 na klate, ćwicze dwa miesiące, zaczynałem od 65 kg, codziennie robie klate a potem dwa dodatkowe ćwiczenia na inne partie mięsni i nikt mi nie wierzy że tyle biore oprócz tych co to widzieli, Waże 67kg i mam 173 cm wzrostu.
[...] na brzuchu, klatce piersiowej (lipomastia). I właśnie czy tutaj warto byłoby najpierw trochę zrzucić tuszy i dopiero się łapać za siłownie? Czy jak będę staranie wykonywał ćwiczenia na siłowni to samo to jakoś zejdzie? Dodam, że pełnej jakieś diety na redukcje nie jestem w stanie zastosować. Z powodu, że jadam obiady w szkole + jakieś przekąsi [...]
[...] dystans bądz czas biegania. Trening chyba nosi nazwę: "Od zera do 60 minut ciągłego biegu" postanowiłam biegać co dwa dni, natomiast w dni, w które nie biegam robić ćwiczenia na pośladki (10 minut z Mel B). Po za tym zastanawiam się nad kupnem białka. Tylko nie wiem czy ma to jakikolwiek sens... Doradzcie czy cokolwiek mi to da i co [...]
Witajcie ziomki mam do was drobne pytanko... chcialbym dodac do treningu barkow trening nog... wczesniej nie cwiczylem ich a chodze na silownie pol roku...to byl moj blad wiem ale nie bluzgajcie mnie bo nie zakladam po to tego tematu moje pytanie tyczy sie treningu nog... czy 3 cwiczenia na uda i 1 na lydki wystarczy aby nogi stawaly sie [...]
Hej!! Pisze z wielka prosba..Otoz chodzi o to czy ktos moglby mi pomoc ulozyc jakas diete ktora pomoglaby mi spalic tluszcz..Mam 20 lat, 166 cm wzrostu i waze 64 kg..Chce zaznaczyc ze nie chce gubic kg na leb na szyje tylko pozbyc sie tluszczu ktory znajduje sie na brzuchu i boczkach...JUz teraz wprowadzilam lekkie ograniczenia w swoim menu..Nie [...]
Potrzebuje odpowiedzi na moje pytanie, a pytanie brzmi Czy mogę sobie skrzywić sylwetkę, wykonując jedynie ćwiczenia na mięśnie brzucha? Nie wiem jakie informacje są wam potrzebne, więc napisze co nieco o mnie... Mam 13 lat, można powiedzieć że jestem umięśniona jak na mój wiekCodziennie trenuję robię rozgrzewkę i trenuję. Kiedy już jestem [...]
[...] Izotek. Jeżeli ktoś nie wie co to za lek, juz po krótce tłumacze - lek na trądzik, który zawiera ogromną dawke witaminy A. Dermatolog przy zażwaniu tego leku odradzała mi ćwiczenia na siłowni, ale sie nie dałem i ćwicze juz miesiąc, a jest w porządku. Tyle, że myśle o odżywkach i tu sie pojawia problem. Lek który zażywam dość negatywnie wpływa [...]
[...] triceps), pływanie środa orlik, pływanie czwartek siłownia(plecy biceps), pływania piatek siłownia (barki, nogi) Generalnie jestem strasznie wyrzeźbiony, zero tłuszczu, stosowania gainera. Jem za trzech :) 3 ćwiczenia na każda partie wolono po 8 powtórzeń, 4 serie. Celem moim jest waga ok 70 kg i żeby nie być taki chudy, proszę o porady. Dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skoki, "żabki" i usiłuję podciągać się na drążku, choć mam z tym problemy. 2 razy w tygodniu zamierzam także ćwiczyć z hantlami, wtedy gdy mam przerwę od pompek, po 2 ćwiczenia na biceps, triceps i na barki. Moje pytanie jest takie czy mogę brać jakieś suplementy np. kreatynę i czy to pomoże mi w poprawieniu wyników? Nie chcę przytyć, mam [...]
[...] (wolałbym dipsy, ale nie mam poręczy, znaczy mam, ale ściana się wiertarom nie daje) 4. Ściąganie drążka wyciągu (jw. drążek mam) 5. Military press 6. Sztrugsy W fazie 10 i 5 może włączę ćwiczenia na ramiona, ale nie wiem. Może dopiero w drugim cyklu HST. Chciałbym zapoznać się z opiniami zwolenników i HST i 5x5. To mi pomorze wybrać metodę:)
Witam wszystkich! Na wstępie chciałem zaznaczyc że dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką. Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Zależy mi na przybraniu na masie. Od tego czasu udało mi się przybrac z 70kg do 74kg :D Mój cel jest o wiele większy i mam nadzieję że mi troszkę pomożecie. Wzrost: 182cm Waga: 74kg Biceps: 36,5cm Pas: 80cm Udo: 55cm [...]
[...] o dobranie odżywek więc zakupiłem: Up Your Mass MHP 2270g CM3 1250 Trec 360 kap. ZMA ActivLab 90 kap. Gold Omega-3 Olimp 60 kap. 1 Pech sprawił, że musiałem przerwać ćwiczenia na 1,5 miesiąca od stycznie wróciłem i ćwiczę regularnie od 2 tygodni biorę zakupione odżywki. Pomagają przyrost masy i siły zauważalny po kilku treningach. W tym [...]
